na barki stojac

[...] sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 20/20/18 Masz podciaganie na drazku - biceps pracuje. masz wioslowanie - biceps pracuje. masz wyciskanie hantli na klatke i na barki - tric pracuje. jak dodasz porecze - tric pracuje. czego chciec wiecej? przetrenowania? ja jedynie moglbym powiedziec zebys dodal sobie 2s bicka a na nastepnym trneingu [...]

[...] jak juz jest na mase na sile powinienes wykonywac cwiczenia w zakresie powtorzen 6-1 opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, MC , wyciskanie lezac , wyciskanie na barki siedzac , uginanie przedramion stojac , wioslowanie, franuckie i inne powinny to byc cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach nie stosuj cwiczen izolowanych oraz nie [...]

Mam pytanie. Dlaczego w tym planie sa az trzy cwiczenia na barki czy to nie za duzo wznosy bokiem w opadzie i normalne oraz sztanga stojac w push. Czy to nie za duzo dla porownania na bica i trica jest tyljo jedno cwiczenie

Mam pytanie. Dlaczego w tym planie sa az trzy cwiczenia na barki czy to nie za duzo wznosy bokiem w opadzie i normalne oraz sztanga stojac w push. Czy to nie za duzo dla porownania na bica i trica jest tyljo jedno cwiczenie

Ja bym zrobił tak Pon klatka +tric - sztanga płask - sztanga głową w dół - rozpiętki (płaska) - francuskie leżąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc wt barki+ -wyciskanie stangi zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie stangielek w opadoe tułowia - uginanoie ramion ze sztangą(modlitewnik) - jeżeli chcesz uwypuklić biceps [...]

[...] 2.10x podciąganie na drążku 3.10x pompki na krzesłach 4.(i tutaj malutki problem, bo mam na razie tylko 1 sztangietkę 5kg. i prośba czy mógłbyś mi napisać coś innego na barki?) 5.10x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" (moge tak że np. 10x lewa a następnie 10x prawa ręka?) 6.10x wyciskanie francuskie trzymając sztangietkę [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s [...]

zapraszamy do treningu dla początkujących- najpierw jakiś krótki FBW(np- przysiad, rdl, płaska, wiosło, wycisk stojąc na barki, drążek podchwytem) i na rozruszanie, potem coś się dołoży. Dietę machniesz w odzywianiu(dopasujesz ją do celu) i będzie gitarra Również gratki, z okazji wejścia na "dobrą drogę"

[...] 10-8-6. 3- Podciąganie podchwytem(planuje to wdrożyć) Ćwiczenia na klatkę: nigdy nie ćwiczyłem tej partii, ale podobno pompki w szerokim rozstawię pomagają. Ćwiczenia na barki: nigdy nie ćwiczyłem tej partii, ale: 1.Podciąganie podchwytem 2.Wznosy bokiem z ciężarem. 3-Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia Ćwiczenia na plecy: nigdy nie [...]

[...] 4-5 serii Plecy: Martwy na początek i w takich zakresach jak przysiady Daj podciąganie na drążku Wiosło hantla I możesz dać wyciąg górny lub dolny, jak wolisz Szrugsy ok Na barki daj jakieś wiosło do klaty szerszym chwytem bo robisz dwa prawie takie same ćwiczenia. Staraj się wykonywać ćwiczenia na różnej ilości powtórzeń: jedno główne na ilości [...]

[...] ćwiczeń na ciężarach submaksymalnych i makasymalnych przy niewielkiej ilości powtórzeń -wyciskanie na ławeczce,przysiad ze sztangą,wyciskanie stojąc sztangi w pionie(na barki) i martwy ciąg. Do tego wkomponuj inne ćwiczenia siłowe jako uzupełnienie.Pamiętaj,żeby taki trening zrobić minimum 2-3razy w tygodniu.Trening siłowy ma pierwszeństwo [...]

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]

[...] dobry 4x 12-8 4. mcnpn 4x 10-8 5. lawka rzymska 4x 12-10 6 hip thrust 4 x 12-10 1 wspiecia na palce stojac 5x20-15 ( tu jest moc, na noszach silownie mozna opuscic ) so barki 1. zolnierz 5x 10-4 2 unosznie w opadzie 4x12-10 3 unoszenie bokiem 4x 12-10 4. podciageni sztangi 4x 12-10 5. unoszenie w prod 4x 12-10 kaptur 1 szrugsy hantlami [...]

Może być tak na barki ? Widziałem w którejś gazecie (chodzi o połaczenie arnoldkow i wyciskania) Arnoldki 10/10 - mniejszy ciężar Wyciskanie sztangielek 10/8 - tu większy Podciąganie sztangielek 12/12/12 Wznos boczny 15/12/12 Wznos boczny w opadzie 15/15/12 I zamiast żurawia uginanie stojąc dodać bo jakoś tego nie widze Zmieniony przez - MichaL_DG [...]

1.klata -dipsy -skos -rozpietki 2.triceps wycisk wasko francuz lezac środa 1.plecy -martwy 4-5s -wiosło sztangą 4s -podciąganie nad brode 4s -szrugsy 2.biceps uginanie sztanga mlotki piątek nogi -przysiady 4 -wyprosty 4s -ugięcia 4s -wspięcia 4s barki militarry press unoszenie na boki stojac jw w opadzie tulowia

2x cześć do przedramienia - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack przysiady 3z 10-8-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 415 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu [...]

[...] sztangi w opadzie 4x12 progres biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w [...]

chcesz duzo przytyc? jedz fast foody.na plecy rób wiosłowanie, rób małym ciężarem ale naucz sie robić to dobrze technicznie, na barki podnoszenie sztangi zza glowy siedzac lub unoszenie sztangielek przed głowe stojąc.nie przeginaj z ciezarami.pamiętaj że ciągle rosniesz

[...] mi wiedze i to wszystko!) Wiec wprowadzam pierwsza zmiane: A 1. Przysiady 4x10 2. Podciąganie na drążku 4x10 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 4. Wyciskanie na barki w siadzie 4x10 5. Wyciskanie w waskim chwycie 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 B 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (mniejszy ciezar) 4x10 2. [...]

[...] ale znalazłem tylko ulubione jego ćwiczenia. Oto one: Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: W pozycji stojącej z [...]